Водный режим. Полезные советы для тех, кто постоянно забывает пить воду.

Вода необходима для выживания, но каждый третий человек в мире (2,2 миллиарда человек) не имеет доступа к безопасной питьевой воде. А каждый второй человек, имеющий доступ, не выпивает суточную норму.

Зачем нам пить воду?

Вода составляет 40-60% массы тела. Причем чем мы моложе, тем больший процент воды в нас содержится. Для нормального функционирования организма средний суточный оборот воды составляет 2,8–3,3 л воды в день у женщин и 3,4 – 3,8 л - у мужчин. Примерно столько воды тратит организм взрослого на ежедневные нужды: теплообмен, увлажнение вдыхаемого воздуха, фекальный и мочевой пути. Около 0,25-0,35 л воды в день вырабатывает сам организм в результате метаболизма. Основной объем потери воды должен быть восполнен приемом жидкостей и пищи ежедневно. Человеческое тело не способно хранить воду про запас.

В противном случае нарушается обмен веществ, что является главным фактором риска развития метаболических болезней: ожирения и гипертонической болезни, нарушения толерантности к глюкозе и диабета 2 типа, подагры и заболеваний почек.

Как понять, сколько воды в день нужно пить? Можно ли ориентироваться только на жажду?

Ощущение жажды эволюционно являлось хорошим предупреждением о необходимости восполнить баланс жидкости. Однако, в современном мире этот маркер недостаточно надежен в силу большой вариабельности пищевого поведения людей. Люди привыкли утолять жажду не простой водой, а различными напитками, включая сладкие газированные, приводящие к еще большему нарушению метаболизма. Некоторые из нас перестали замечать разницу между жаждой и голодом.

Вот почему, если вы больше не хотите пить простую воду, это не означает, что она не нужна вашему организму. Просто ваши биологические сигналы тела расстроены, вы их не слышите или слышите, но неправильно интерпретируете.

Выход есть. Нужно себя приучить пить воду.

С чего начать восстанавливать водный режим.

Для начала определите цель: ваш примерный необходимый уровень воды в день. Обычно он составляет 2,0-2,5л воды в день для мужчин и 1,6-2,0л – для женщин. Это норма для взрослых, живущих в умеренном климате и имеющих средний уровень повседневной физической активности. Она условная, но для ориентира вполне подходит. Если вы пребываете в жарком климате или имеете высокий уровень физической активности (например, в дни занятия спортом), норма должна быть увеличена. Не бойтесь выпить воды больше положенного.

Посчитайте сколько воды вы выпиваете за день сейчас и принимайтесь за работу на благо Вашего здоровья! Увеличивайте количество воды в сутки постепенно. Привычку пить воду нужно сформировать.

10 способов начать пить больше воды.

• Свяжите питье воды с определенным ритуалом. Например, выпивайте стакан воды
• сразу после пробуждения, перед выходом из дома, по приезде на работу, когда собираетесь на обед и т.д.
• Возьмите за правило, выпивать полный стакан воды после каждой чашки кофе
• Держите емкость с водой на видном месте
• Можно добавлять в воду дольку лимона или веточку мяты. Вкусно и эстетично
• Заведите красивую посуду для воды (стакан, бокал, бутылку), которая будет вас радовать
• Если вы почувствовали, что голодны, сначала выпейте стакан воды. Возможно, вы путаете голод с жаждой
• Выходя из дома, всегда берите с собой бутылку или термос с водой. Она пригодится на прогулке или пока стоите в пробке
• Откажитесь от сладких напитков в пользу воды. Воспринимайте их как еду – источник быстрых углеводов, необходимых вам для быстрого набора веса, ожирения и целлюлита (ну если Вам все это надо)
• Используйте напоминалки (стикеры на компьютер, ежедневник, холодильник), будильник в телефоне и т.д.
• Добавляйте вместо льда замороженные ягоды или кусочки лимона, апельсина.

Восстанавливать и поддерживать хороший питьевой режим Вам помогут трекеры воды в мобильном устройстве и различные велнес программы. Они будут отслеживать Ваши достижения и своевременно напомнят о том, что пора выпить воды.

Автор Елизавета Рыбникова