Отказ от курения: мифы и правда

О том, что курить вредно, знают даже дети. Однако, некоторые курильщики сознательно отказываются бросить курить и приводят веские аргументы.

Правда ли, что курение помогает справиться со стрессовой ситуацией?

Процесс курения это ритуал, который часто ассоциируется с отдыхом. Это прочная психологическая связь, которая и называется зависимость. Никотин и другие вещества, содержащиеся в вейпах и электронных сигаретах, не обладают эффектом расслабления. Напротив, эти продукты стимулируют симпатическую нервную систему, которая отвечает за стресс, страх, тревогу. Вызывая сначала небольшую эйфорию, через несколько минут после курения начинаются их основные физиологические действия - спазм сосудов, повышение давление, усиление тревоги и страха. Поэтому в стрессовой ситуации курильщики курят сигареты одну за другой.

Кроме того, курение для многих является формой социального взаимодействия. Бросившего курить больше не приглашают на перекур, человек как будто выпадает из привычного круга общения. Для многих это является стрессом.

Правда ли, что резко бросать курить вредно?

Никакого научного доказательства вреда здоровью при резком отказе от курения нет. Бросить курить – самая эффективная стратегия снижения рисков для здоровья в любом возрасте и при любом стаже курения.

Этот миф родился из-за абстинентного синдрома или синдрома отмены. Он развивается у людей, долго бывших в зависимости, и проявляется раздражительностью, резкой сменой настроения, нарушениями сна и повышенным аппетитом. У некоторых курильщиков на фоне отмены появляется влажный кашель, головная боль и перепады давления. Важно помнить, что эти неприятные симптомы временны, они обязательно прекратятся. А сохраненное здоровье останется с вами.

Чем раньше начать курить, тем сильнее зависимость?

Ученые доказали, что раннее начало курения в детском и подростковом возрасте приводит к более сильной зависимости. Исследования показывают, что современные дети пробуют курить в среднем с 11 лет.

Можно ли стать зависимым, попробовав выкурить одну сигарету?

Оказалось, да. По результатам крупного социологического опроса, в котором приняли участие более 200 тысяч человек, ученые выяснили, что около 70% людей, выкуривших одну сигарету, становятся потом заядлыми курильщиками. Этот показатель сопоставим с употреблением героина. Получается, что у большинства людей первые эксперименты с наркотическими веществами приводят к их постоянному ежедневному употреблению. Лучше не начинать.

1 сигарета в день или в неделю, или сигарета по праздникам. Какое количество считается безвредным?

Ученые подсчитали безопасное для здоровья количество сигарет. Ответ оказался однозначным – нисколько. Независимо от количества выкуренных сигарет в день курение является зависимостью. Не существует понятия «безопасного уровня курения». Конечно, выкуривая одну сигарету в день, человек имеет чуть меньше рисков заболеть инфарктом или раком легких, чем тот, кто курит по 20 сигарет в день. Однако, даже одна выкуренная сигарета в день в 2 раза увеличивает шансы заболеть опасными болезнями сердца, сосудов и легких.

Считается ли курение менее опасной зависимостью, чем другие зависимости?

Курение сокращает продолжительность жизни в среднем на 7-10 лет, увеличивает риск инфарктов и инсультов в 2-3 раза, риск развития рака легкого в 30 раз.

В России в год 500 тысяч человек умирает от курения, 11 тысяч - от наркотиков.

Правда ли, что после отмены курения наберешь вес?

Люди, бросившие курить, быстрее набирают вес. Известно, что избыточный вес и ожирение негативно сказываются на здоровье, серьезно повышая риск развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Так стоит ли бросать курить, если разовьется ожирение и проблем со здоровьем станет еще больше?

В США провели ряд крупных исследований по изучению влияния отказа от курения на набор веса и риски заболеваний, связанные с ним. Оказалось, что после отказа от курения у части людей увеличивался вес и возрастал риск развития сахарного диабета 2 типа. Чем больше килограмм набирали люди, тем выше был риск. Риск достигал пика через 5-7 лет после отказа от курения, но затем постепенно снижался. Риск развития диабета 2 типа был связан напрямую с набором веса, а не с самим отказом от курения. Так у людей, отказавшихся от курения и не набравших вес, увеличения риска диабета 2 типа не было.

Но независимо от набора веса у бросивших курить был ниже риск смертности от любой причины.

Выводы однозначные: тяжелее, но здоровее. Отказ от курения, который сопровождается увеличением веса, может повышать краткосрочный риск развития диабета 2 типа, но точно снижает риск смертности от всех причин, включая сердечно-сосудистые осложнения. 

Зачем бросать курить, если здоровье уже не вернешь?

Отказ от курения сразу же оказывает на здоровье человека положительное влияние. Если человек бросил курить до развития у него онкологических болезней, инфаркта, инсульта и ХОБЛ, риск преждевременной смерти от этих заболеваний резко снижается. А в течение 15 лет после отказа от курения организм может полностью восстановиться и риски развития заболеваний у него будут такие же, как у никогда не куривших.

Каждый день без курения принесет пользу вашему здоровью, вашей семье и вашему бюджету. Трекеры курения и мобильные приложения по управлению рисками для здоровья помогут сформировать здоровые привычки взамен пагубных.

Автор Елизавета Рыбникова