Трекинг сна: как интерпретировать фазы и показатели.

Фазы сна: что это и зачем они нужны

Сон — это цикличный процесс, состоящий из чередования двух основных типов: NREM (фаза медленного сна или «сон без быстрых движений глаз») и REM (фаза быстрого сна или «фаза быстрых движений глаз»). Один полный цикл длится около 90–110 минут, и за ночь здоровый человек проходит 4–6 таких циклов.
Считается, что медленный сон восстанавливает тело, а быстрый – мозг.

1. Фаза медленного сна – это глубокий сон. Он состоит из 3 стадий:

• Стадия засыпания -  длится около 5–10 минут. Мышцы начинают расслабляться, но человека легко разбудить.
• Стадия легкого сна -  сердцебиение замедляется, температура тела падает. Эта фаза занимает около 50% всего времени сна и готовит организм к глубокому погружению.
• Стадия глубокого или «медленноволнового» сна - самый важный этап для физического восстановления. В это время происходит регенерация тканей, укрепление иммунитета и выброс гормонов роста.

2. Фаза быстрого сна - «фаза сновидений». Она характеризуется высокой активностью мозга (схожей с бодрствованием) и быстрыми движениями глазных яблок. В этой фазе происходит оздоровление механизмов памяти, восстановление работы мозга и обработка эмоций, полученных за день.

Как определить фазы сна?

В лабораторных условиях используется полисомнография (ПСГ) — мониторинг мозговых волн с помощью электро-энцефалографии (ЭЭГ), движений глаз и мышечного тонуса. В домашних условиях для этого применяются трекеры сна.

Как работают трекеры сна?

Современные устройства используют акселерометры (датчики движения) и фотоплетизмограммы (датчики пульса). Они анализируют вариабельность сердечного ритма (HRV) и частоту дыхания, чтобы «угадать» текущую фазу сна.

Виды трекеров сна

Самый распространенный тип – носимые устройства смарт-часы и браслеты. Они показывают высокую точность в определении общего времени сна и фаз благодаря продвинутым алгоритмам.
Для тех, кто не любит спать в часах – смарт-кольца. Они лидируют в точности измерения вариабельности сердечного ритма.
Существуют полностью бесконтактные сенсоры и приложения, которые используют микрофоны или сонар для анализа движений и дыхания. Они позволяют отслеживать циклы, просто положив телефон рядом с подушкой.

С помощью трекеров сна можно отслеживать его продолжительность и качество. В специальных мобильных приложениях показатели трекеров сна сопоставляются с показателями вашего физического здоровья, настроением, условиями внешней среды (атмосферное давление, температура воздуха). На основании этого производятся расчеты, позволяющие прогнозировать и профилактировать проблемы со сном, повышая качество жизни.

Автор Елизавета Рыбникова